名医档案 张勇，郑州市中医院主任中医师，教授，郑州市首届名中医，世界中医药学会联合会糖尿病专业委员会理事、河南省中医药糖尿病专业委员会和河南省中西医结合糖尿病专业委员会常务委员，郑州市名中医经验传承指导老师。 他潜心中医临床38年，对内科疾病有较系统的独到治疗经验，尤其擅长以中医药治疗糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、更年期综合征以及慢性支
本报记者 于淼 文 丁友明 图
名家话养生
健康的生活方式是健康的基本条件和内在要求，郑州市中医院主任中医师张勇指出，如今人们对保健养生的追求日益强烈，但归根结底，健康是建立在良好的生活规律的基础上的，诚如《黄帝内经》所言，对四时规律“从之则疴疾不起”“逆之百病生焉”。中医养生学强调人与自然界的和谐统一，人与社会的和谐统一，这是中医学养生的最高境界。
“其实，实现这种境界的方法很简单，就是与之相适应的健康的生活规律。”张勇说。
子时睡眠 身心健康之基
古人日出而作，日落而息的习惯，是适应健康最基本要求的生活规律，现代科学研究证实保持有规律而充分的睡眠是健康的保障。“尤其是保持良好的子时（11时至凌晨1时）睡眠质量。”张勇提醒说，因为此时是中医认为自然界和体内阴阳交接时段，现代医学也证实这时是内分泌、神经系统整合调整最剧烈的时间，对消除疲劳，恢复体力，保持健康，增强免疫至关重要。“所以在子时进入熟睡状态是保证身心健康的基础。”张勇说。
但现代生活往往容易使睡眠无规律，或入睡时间过晚，这就会造成白天的工作效率下降，注意力不集中，影响免疫力，使慢性病不容易恢复。例如患糖尿病的人血糖不易控制，消化功能紊乱，还容易引起肥胖，可能诱发糖尿病、高血压、心脏病等等。
张勇认为，要保持睡眠质量和避免失眠主要是正确引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜，不以己悲的人生态度，对自己的睡眠和生活都会有很好的帮助。
饮食有节 补充恰当营养
“饮食有节，其目的除了为机体补充恰当的营养，也是照顾保护脾胃。”张勇说，中医认为脾胃为后天之本，气血生化之源，保护好脾胃是关乎生生之源，是健康长寿的大计。
饮食有节，包括饮食有节制和有节奏。张勇认为有节制是指不偏食，不饱食，保持膳食平衡，做到不过甜、不过咸、不过辣、不过酸，宜清淡、稀软，主副搭配，荤素混合，食必细嚼、缓咽。这样既充分保持食物的营养，也避免造成营养过剩，否则不仅会造成营养不良或营养过剩还会损伤脾胃，带来消化系统、心血管系统、内分泌系统多种疾病。
“有节奏是指饮食的时间相对固定，还应遵从早食常宜早，晚食不宜迟、夜食多遭损的原则。”张勇说，稳定的进食时间是保障脾胃运动节奏和规律的必要条件，而脾胃的运动节奏不仅仅是脾胃自身的健康问题，而是关乎整体生物节律。这是因为中医认为，脾胃的正常功能，是人体气机有规律的升降出入的枢纽，与整体的健康息息相关。
动静结合 健康持久之道
“任何生物体的长期存在，都在于动与静的长期相对恒定。”张勇说，生命在于运动，《吕氏春秋》有“流水不腐，户枢不蠹”之说。因为运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时无刻不在运动着，只有保持经常运动，才能增进健康，预防疾病，以求延年益寿。
但动与静是相对的，是对立的统一。明朝的文人蔡清说：“天地之所以长久者，以其气运于内而不泄耳，故仁者静而寿”。张勇指出，这里的“静”不是绝对的静止，而是另一种运动形式，运动是绝对的，静止是相对的，动静结合，相辅相成，是养生保健之大旨。
所以，张勇建议脑力劳动而缺乏运动者，需要保持适度的体育运动，如打球，太极拳，游泳，骑自行车，登山等，以促进血液循环，增进新陈代谢，强健体魄。体力劳动者则适宜作气功静养功、体操，疏通气血，舒缓筋骨，消除疲劳。“我就属于前者，所以平时就通过快走、游泳等方式，增进体质，控制体重，保持了健康。”张勇笑着说
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