5招按摩淋巴 排毒排油排脂肪

洗澡的时候做淋巴按摩 轻松、高效减肥

提示：

在身体非常疲劳、生病，或者严重受伤的时候，以及怀孕初期是不适宜进行按摩的。另外，在餐后2两小时内、饮酒过后，或是皮肤出湿疹的时候也不要进行练习。

(1)在淋浴的时候：

水温设置在40度左右。而且最好水压较强，这样能有效刺激身体的淋巴结，身体也会感觉比较舒服。从离心脏较远的地方开始，沿着淋巴的流动方向进行按摩，有助于将身体的老旧废物排出体内。各个部位按摩30秒～1分钟时间。

刺激淋巴：

1.从脚踝开始往上淋

从脚踝开始，沿着膝盖的方向，用淋浴器淋小腿肚和胫骨部位。从左脚开始，慢慢地重复淋几次。

2.从膝盖开始，向着大腿往上淋

淋巴结位于膝盖内侧，要用淋浴器好好地淋这个部位的地方。从膝盖到大腿根位置，对整个大腿进行淋浴。

3.小心地淋鼠蹊部

在大腿根部的鼠蹊部上就有淋巴结。沿着图上箭头的方向，用淋浴器好好地淋这个部位的淋巴结。

4.手臂从腋下开始伸直

从手指指尖开始，向着腋下的方向进行淋浴。到腋下的地方稍微往下拉长一点。手臂的淋浴也是从左手开始然后到淋右手。

5.背部要从上到下的淋

沿着背部，用淋浴器去淋整个背部。注意，肩胛骨之间的部位、肩膀的后侧也要好好地用水来刺激一下这些部位的淋巴管。

6.在臀部用淋浴器画圆形

沿着腰到臀部的线条，用淋浴器画圆的方式，借助水压左右交替进行淋浴。

7.顺时针转动淋浴器淋腹部

从左侧下腹开始，用淋浴器按照顺时针的方式转动来冲洗腹部。最好是让整个腹部变暖。

8.锁骨的话，注意方向

从前面肩膀开始，向着身体重心，再从颈窝到锁骨，向着腋下的方向进行淋浴。

9.脖子，由上往下

用淋浴器来分别淋脖子左右两侧、以及脖子前后两侧。按照从上到下的方向进行淋浴。因为这个地方是淋巴结的所在地，所以要慢慢地进行淋浴。

10.脸部，从中间到外侧

按照从下巴到耳下，从鼻翼到太阳穴，从额头中间到太阳穴的顺序来冲洗脸部。‘

二、在泡澡的时候按摩身体：

在洗澡是进行按摩，不仅可以洗掉身上的脏东西，还可以让皮肤更加有细腻有光泽，同时还能把余的水分和积聚在体内的老旧非常排除出体外。在泡澡的时候徒手进行按摩，但注意不是手部用力，而是要把身体的重量都放在手上进行按摩才能有效且舒服地减肥。

脚

脚板、小腿肚、大腿，最好左右腿各按摩1分钟

1.搓揉整个脚内侧

用手抓住沾上泡泡的脚板，用拇指左右交错进行搓揉，搓揉的时候按照脚尖到脚后跟的顺序，搓揉整个脚板。

2.腿，从下往上

从脚踝开始，到膝盖内侧，搓揉这整个小腿肚，从下到上，以螺旋的方式搓揉腿部，直到大腿腿根为止。

背部

肩膀、背部、腰、臀，最好各按摩30秒。

1.从肩膀开始搓揉到背部

手掌心放在脖子和肩膀连接的地方，向着肩膀外侧以螺旋搓揉的方式进行按摩。然后从肩胛骨到腰部也以同样的方式进行搓揉按摩。

2.从腰部到臀部

接着1的动作，从腰部开始沿着臀的轮廓线条进行描摹。手上沾一点泡沫，用掌心进行搓揉。

C腹部

腋下、腹部、鼠蹊部，建议左、右各按摩1分钟。

1.在腋下侧腹的地方以螺旋状进行搓揉

抹一点泡沫到身体两侧，然后双手叉腰，从腰骨开始，以螺旋状搓揉的方式来慢慢地按摩腰侧。

2.搓揉腹部和鼠蹊部

双手重叠，以螺旋揉按的方式去按摩整个腹部。鼠蹊部的话，用拇指以外的四个手指，按照图上的箭头方向，同样以螺旋搓揉的方式进行按摩。

脸

动作3～5次为一组，重复做3组。

1.搓揉整个脸部

除拇指以外的四根手指放在脸上，用食指和中指按照从下颚到耳下方，从鼻翼按摩到耳前方，然后有从中央开始到太阳穴的顺序进行搓揉按摩。

2.搓揉脖子肌肉

拇指以外的四根手指放在脸上，从耳下方到锁骨，用螺旋搓揉的方式进行按摩。手稍偏向脖子前侧按摩是也是以同样的方法进行按摩。同时还要按摩另外一侧的颈部肌肉。

三、局部按摩

想要瘦下来的地方重点进行按摩。最好是每天按摩2个地方，从脚到腹部，从身体末端到心脏，按照这样的方式进行按摩是重点。

手臂：

1.放松手臂

从手肘上方到肩膀，一边握着手的外侧，一边舒缓这部分的手部肌肉。内侧也以同样的方式进行按摩。左右两手也要重复该动作。

2.搓揉双臂

手掌心放在手臂上，按照图上肩头的方向来搓揉手臂的外侧和内侧。另一只手也以同样地方式进行搓揉按摩。左右两个各按摩30秒钟就OK了。

3.敲打整个手臂

手握成一个漏斗形，轻轻地敲打手臂的整个外侧和内侧。另一只手也一样，动作不变重复该动作，左右各做30秒。

腿：

1.搓揉腿部

手掌心好好地贴着手腕，两手左右交替，用手掌心往上搓揉整个腿部。另一条腿动作不变，重复进行按摩。

2.揉按整个腿部

两手抓住小腿的内侧。左右手上下移动，按摩整个腿部。另一条腿动作不变重复进行按摩。

3.敲打整个腿部

手握成一个漏斗的形状，两手左右交替活动，敲打各个腿部。相反一侧也做同样的动作，最好是重复按摩30秒。

腹部：

1.沿着腰线进行搓揉

右手从左边侧腹到右边侧腹，左手从右边侧腹到左边侧腹，沿着腰线，交替进行搓揉按摩。

2.按压侧腹

腰线的上部开始到腰，分成四处，用拇指和另外四根手指来抓按侧腹。

3.敲打腰部

手握成一个漏斗形，两手左右交错，轻轻地敲打整个腰腹部位。