瘦小腿5个方法 改变走路姿势 矫正O型腿

对于O型腿女孩来讲，通常与负重关节整体失衡有关，尤其是骨盆和髋关节的变形，影响美观，到中年以后，往往会造成身体的病痛，不容忽视。O型腿又叫罗圈腿、弓形腿等。O型腿矫正是很多女生的梦想。但是O型腿能矫正吗?矫正O型腿并不一定要到美容整形医院。一些简单的方法就可以有效地帮你将弯曲的膝盖矫正过来。

矫正O型腿前先来看看你是否为O型腿。拿一把尺子量一量膝盖间的距离。自然站姿下，如果你的膝盖可以自然靠拢，那么恭喜你，你不是O型腿。如果在3厘米以下，为轻度O型腿。3-10厘米之间为中度O型腿。大于10厘米为重度O型腿。

最简单的训练方法就是靠墙站立或头部顶物直立，来练习身体的重心垂直。一开始可能有点困难，可以到镜子前面看看自己的体态对不对?不管什么事，都是从基本功开始呢！女孩们，加油！

　　O型腿矫正可以采用以下5个方法。

1、下蹲起立

双脚分开，约为肩宽，双脚稍微向内扣，然后练习下蹲和起立的动作。下蹲的时候不需要弯曲背部蹲下去。每次练习2-4组，每组做20次。

　　2、锻炼腿部内侧肌肉

有着O型腿的人，因为骨骼弯曲而造成肌肉向外偏，即使采取各种措施让骨骼移位，还在原本位置的肌肉又会使得骨骼为了附着肌肉而移位，形成重复的恶性循环。所以改善O型腿，必须先从锻炼腿部内侧的肌肉开始。

所以请这样做：两脚稍微打开，把背拉直。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开调整膝盖的正面的角度。用椅子支持身体，膝盖从外向内侧画大圆。注意转动的时候下腹要用力避免臀部翘起。

　　3、改变走路姿势

O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候，双足向外分。这样在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节就会受到向外的力。时间一久，在站立的时候膝盖就没有办法并拢。因此矫正O型腿，要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸，眼睛平视前方，双臂放松自然摆动，脚尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

　　4、时刻夹紧膝盖

无论是工作、看电视、玩电脑、等公车，只要是坐着，都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次，每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效，时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉，让大腿线条更加流畅。

　　5、缠绷带

最后这种O型腿矫正方法适合比较严重的人，除了做夹紧动作外，还要用绷带缠绕膝盖。

坐在一起上，双腿并拢，在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上，用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来，挺直身体，站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻，证明捆得太紧，需要放松一点。