每天要走一万步

　卫生部首席健康教育专家

　　来汉传授“健康经”

　　每天要走一万步

　　“只治不防，越治越忙；只治不防，花钱心慌；只治不防，痛苦悲伤”、“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病”……5月5日，中国老年保健协会、中医养生保健工程举办的“健康生活方式进家庭活动”在洪山礼堂举行。原卫生部副部长、卫生部健康教育首席专家殷大奎用形象生动的语言为近千名武汉市民健康生活支招。

　　边演讲边“做运动”

　　“你们看我在演讲时总是手舞足蹈，这也是一种运动。”殷大奎现身说法谈起了运动。“我每天都会专门花时间走路，《中国居民膳食指南》要求每天走6000步，我每天要走8000-1万步，多年来雷打不动。上台前，主持人在前面介绍，我就在后台走路。”

　　“腾不出时间运动的人，早晚被迫腾出时间生病。”殷大奎教授推荐市民多做快走、慢跑、跳舞、骑车等有氧运动。

　　每天一个鸡蛋有助健康

　　“我今年73岁，身体依旧健朗，秘诀之一就是每天吃一个鸡蛋，已经坚持了30多年。”殷大奎建议，对老人来说，每天吃一个鸡蛋对身体大有好处。

　　很多老人怕胆固醇高，吃鸡蛋时经常把蛋黄抠出来丢掉，这太可惜了。殷大奎说，鸡蛋里面高密度脂蛋白含量很高，这是“好胆固醇”。一天一个就够了，吃太多了会增加肾脏负担。

　　鸡蛋怎么吃最好？用清水煮8分钟，不老不嫩，营养最好。

　　20岁开始吸烟

　　肺癌危险指数高出20倍

　　吸烟和肺癌的发生关系明确，80%的肺癌发现时已经是晚期。殷大奎指出，一个人的吸烟指数超过400时，即列入发生肺癌的“高危险人群”，此时即使戒烟，也应该每年拍一次胸片，关注肺部健康；危险指数是“8000”的人，是肺癌的“极高危险人群”，每半年就要拍片看一看。

　　殷大奎说，吸烟指数＝每天吸烟支数×吸烟年数，烟龄和烟量跟肺癌的发生密切相关，吸烟年龄越早，危险越大。如果你每天抽20支烟，连续抽了20年，你的吸烟危险指数是“400”；如果你从20岁甚至更早就开始抽烟，每天抽20支烟，连续抽了20年，那么你的吸烟危险指数是“8000”