亲子健身操 在趣味活动中增进母子感情

亲子健身操 在趣味活动中增进母子感情

　　亲子健身操，在趣味活动中增进母子感情。既要看孩子，又想做运动?很简单，和孩子一起做运动好了! 和孩子一起锻炼吧!既可以帮助你减肥，还可以强健肌肉，当然最重要的是可以和孩子一起玩得非常开心。快点行动起来吧!和你的孩子一起在草坪上、家里或者是 你能够想到的地方一起来锻炼!

　　 抬腿运动

　　让孩子趴在左边，用你的左手支撑起你的身体，右手举过头顶。左脚放在地板上，右腿上下活动，最高和身体保持平行。之后换个方向进行运动。每天重复20次。

　　 提臀运动

　　用你的胃躺在地板上，然后让宝宝坐在你的前面。让腿保持弯曲的状态，形成一个90度的直角。把你的手放在前面，垫在下巴下休息。然后膝盖夹紧， 整条腿逐渐往上抬，抬到自己能够达到的最大的高度。如果你可以保持这个姿势20秒的话，那么是相当不错的哦!之后就回到开始的位置。重复10次。

　　 下蹲运动

　　把你的宝宝抱在身体前面(当然能够像图片一样就更好啦，不过如果现在的他已经比较重的话，把宝宝放在自己的面前也行)，双脚和肩同宽。慢慢向下蹲，达到蹲马步的姿势。这时候一定好自己的呼吸，假设现在自己正坐在椅子上。用这样的姿势保持1分钟左右，坐15次。

　　 弓步运动

　　将宝宝放在一个高脚椅或婴儿车上，面对着宝宝做出单膝下跪的姿势，左腿不能触碰到地板，而右腿要保持和身体垂直。这个时候你可以对着宝宝微笑或者是给宝宝喂些小零食。然后通过前移你的脚后跟，慢慢回到站立的位置。之后换一条腿进行运动。每个回合做15下。

　　 侧举腿

　　在怀孕期 间你的臀围会有所扩大，这就是为什么生完宝宝以后你的体重可能已经恢复到之前的状态了，但是你却穿不上之前的牛仔裤的原因。而侧举腿就能够帮助你解决这个 问题。站立，双脚与肩同宽，双手扶腰。把重心都移到左腿上，然后抬起右腿，侧举到与身体垂直，保持半分钟。然后换一条腿进行运动。做十个回合。