关注宝宝健康 准妈妈来做养生胎教吧

        中国素来都很推崇养生，养生是保持身心健康的一种方法。孕妇注意养生胎教，将有利于孕妇胎儿的健康。具体怎样进行养生胎教呢?

　　1、 心意养生法。孕妇平时要注意劳逸结合，动静适度，让气血运行，有利于怀孕和分娩。除了可以适当做一些家务和户外散步等活动外，还可进行心意养生锻炼。具体的锻炼方法是：在日常的生活中，要经常有意识地用舌头抵住上颚，并放松丹田，把意志集中在膻中穴和涌泉穴。孕妇可经常进行微闭眼养生锻炼，自然而然就会起到精神内守、条蛇精神、消除烦恼、提高身体素质的作用。

　　2、 呼吸法。实施胎教时，孕妇的注意力应该集中，不能有杂乱、不安和恍惚的心情。呼吸法有很好的调节自我情绪的作用，怀孕后可经常练习此法。具体做法是：每天三次，早上起床时，中午休息前和晚上临睡时各练习一次。练时全身放松，微闭双眼，两手放在身体的两侧或腹部，衣服适当宽松些，这些准备好后，用鼻子慢慢吸气，同时心里默数1、2、3、4……感觉气体被储存在腹中。然后慢慢从鼻子或嘴里呼气，呼气的时间应该是吸气时的2倍。如此反复呼吸1~3分钟。

　　3、 孕妇瑜伽。孕妇练习瑜伽，可提高血液循环，加紧肌肉力量和伸缩性，加速产后恢复。孕妇可在怀孕3个月后参加专业人士知道的瑜伽班，练习瑜伽应谨慎小心，量力而行，要注意避免压迫到腹部和高难度的动作。如果觉得疲倦了了，应停下来休息一会，不能逞强。每天可练习半个小时到一个小时，持之以恒。