围绝经期的女性雌性激素下降，会引起骨的丢失加快，从而引起一些小关节的疼痛。围绝经期是预防骨质疏松症的最佳时期，很多中年女性也即将进入围绝经期，那么这部分人应该如何来预防骨质疏松症？广州军区广州总医院华侨科邓伟民主任告诉家庭医生在线编辑，可以从关注月经情况、加强运动、适当晒太阳、摄入高钙食品等方面进行预防。
广州军区广州总医院华侨科 邓伟民主任
预防骨质疏松症 从四方面做起
第一 关注月经情况
中年女性在生活上和工作上的压力大，这时要密切关注自己的月经情况。通过月经情况，从而了解雌性激素水平的高低。如果一下2-3个月不来月经，或者一个月来2、3次月经，就表示激素水平紊乱，那么就需要做好保健。如果有问题，就需要到医院找医生做一个详细的咨询治疗。
第二 加强运动
中年女性不但在单位是中坚力量，同时也是家庭里面的中坚力量，因为太忙，这时候很容易忽视运动锻炼。在工作生活之余，要加强运动，通过适当的运动，把自身的骨量提高。
第三 适当晒太阳
邓伟民主任指出现在特别有一些女性，有一点点太阳就打伞，确实不是一个很好的现象，要适当的晒晒太阳。每天最好有20-30分钟，接触太阳，接收紫外线，有利于通过维生素D的增加，来达到钙的吸收，从而预防骨质疏松。
第四 摄入高钙食品
在饮食方面要合理营养，适当摄入含钙比较高的一些食品，例如：牛奶、豆类、还有海产品等等。同时还要有足够的新鲜蔬菜和水果摄入，促进维生素的吸收，以满足机体的需要。
除了从以上四方面进行预防，邓伟民主任还指出中年女性需定期前往医院做检查，测量骨密度。
女性45岁后每年定期检查骨密度
实际上女性45岁以后，就要注意关注自己的骨的健康，即骨密度的大小。测量骨密度现在比较公认的方法就是运用DEXA（双能X线骨密度仪）进行测量，很多医院都有这个仪器。邓伟民主任提醒女性绝经早的、身高变矮的、有母系有骨折史的三类人群应该主动去医院，测一下骨密度，且最好每年能检查一次。
专家介绍：
邓伟民，广州军区广州总医院华侨科主任、主任医师，广东省医学会骨质疏松学分会主任委员、《中国骨质疏松杂志》副主编、《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》编委，近30年从事中西医结合临床工作。
擅长绝经后骨质疏松症、更年期综合症、月经病、不孕症、慢性盆腔炎等妇科疾病治疗；对于慢性胃炎、胃溃疡、十二直肠溃疡、慢性结肠炎等消化疾病的治疗以及肿瘤术后、化疗后的中药调理的配合治疗也有丰富经验。
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