多C多健康 维生素c应该如何健康补充

我们都知道维生素对我们的重要性。维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。那每天摄取多少维生素C较为适宜呢?

　　健康成人每天100毫克即能满足日常营养需要，摄入过多的维生素C也不会被人体吸收。需要提醒的是，因为维生素C是一种性质不稳定的维生素，有易溶于水和怕热怕碱的特点，所以蔬果若浸泡、蒸煮、存放时间过长，以及用铜、铁等容器盛放，其所含的维生素C将会受到破坏和损耗。

　　以下人群在食物中摄取维生素C不足时，需要适当服用维生素C补充剂：

　　一、是在户外从事剧烈运动和高强度工作者(流汗过多可损失大量的维生素C);

　　二、是在污染环境中工作的人(补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒，缓解其毒性);

　　三、是吸烟者(烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用);

　　四、是长期服药的人(服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少);

　　五、是长期承受过度压力者(紧张会加速维生素C的消耗);

　　六、是易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C，可增强免疫能力，从而抵御感冒等疾病。实验发现，在流感高峰，经常感冒的人，每日服用1000毫克的维生素C可以减少感冒发生50%，减轻感冒症状，缩短感冒病程23%。

　　服用维生素C补充剂时，有三点应注意：

　　一、餐后立即服用，餐后服用吸收率可达60%，而空腹服用吸收率仅20%左右;

　　二、单独服，最好不要与其他药物同服，以免降低疗效;

　　三、平时不必要每天服用，可以服用四五天后停两三天，既达到效果，又经济实惠。