办公族保健康的八要素

康红梅

2011至2013年，长沙市第一医院体检中心为全市15745名公务员进行了体检。据统计，高发疾病主要有五种：脂肪肝5348人，占体检总人数34.0%；高脂血症3335人，占体检总人数21.2%；高血压病3316人，占体检总人数21.1%；高尿酸血症943人，占体检总人数6.0%；2型糖尿病885人，占体检总人数5.6%。

导致的原因是过度紧张或压力过大；不良精神、心理因素刺激；不良生活方式和习惯；环境的不良影响。那么，办公族该如何保健呢？

1.合理安排，劳逸结合。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应注意休息，长时间地超负荷工作，就会产生过劳，是健康的“透支”，长期下去必引发疾病。

2.保持健康的心理状态，提高心理素质是抵御疾病的有力武器，淡泊名利、知足常乐。

3.减轻体重，尽量将体重指数（BMI）控制在25。体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、脂肪肝均有益。
   
    4.树立健康保健意识，戒烟、限酒、膳食结构合理。低盐饮食，减少脂肪摄入，限制高嘌呤食物（动物内脏、海鲜、豆制品等），多食粗粮、牛奶、新鲜蔬果。

5.增加运动。较好的运动方式是低或中等强度的有氧运动，可根据年龄及身体状况选择慢跑或步行。

6.注意环境卫生，避免使用对人体有害的物品。

7.增加卫生保健知识。对已经出现的预警信号，应认真对待。

8.对体检中发现的隐患，应积极应对、早期治疗，防患于未然。（作者系长沙市第一医院体检中心主任）