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双十一“剁手族”必知的护肩知识

2015-11-08 07:43 | 来源:39健康网

    再过几天就要到一年一度的“11.11”狂欢网购节,剁手族早已开始摩拳擦掌,准备磨刀霍霍向电脑里的猪羊。剁手族很多都是白领,平时上班就经常对电脑,双11一到,更是待在电脑前好几个小时购物,甚至熬个通宵都不成问题。很多人反复如此,就会出现肩部酸痛不适,他们心里都清楚,这是“电脑肩”在作祟。

11.11将至 剁手族护肩知识提前GET

    肩痛最爱纠缠剁手族

    肩痛是剁手族趴电脑太久后常引发的症状,也是人们日常生活中常见的症状,其发病率在临床上仅次于腰背痛和颈痛,大约50%的成人每年至少有一次肩痛发作。

    肩痛的发生,或因为不适合座椅,或不良坐姿,或键盘位置太高。这些因素让剁手族们或使用电脑的人在工作过程中,肩膀肌肉始终保持紧张,极易遭受肩痛的袭击。

    此外,有些人在使用鼠标、键盘时,手臂处于上抬内旋位置,使肩关节内本来用于关节缓冲的滑囊受到挤压,时间长了就发生了关节滑囊炎。如果重视不够,严重时产生肌腱粘连,甚至肌腱损伤导致肩关节活动障碍。

    剁手族护肩知识知多少

    许多剁手族出现肩部疼痛,实质上是颈椎问题引发的,颈部疼痛直接牵扯肩部两侧斜状肌发生痉挛。正常人的坐姿应是抬头、挺胸,此时颈部受力均衡。而剁手族久对电脑时,长期低头,颈部在非生理负荷下受力增大。如何让自己有个购物好心情,又护好自己的肩部呢?下面的护肩知识赶快GET!

    1.注意别让颈部肌肉陷入过度疲劳,应避免长时间低头,看电脑半小时到一小时应起身活动。可以隔一段时间抬抬头,或深深懒腰,使颈部放松。

    2.抓住肩膀,轻轻地摇晃。用大拇指以外的四个指头按住肩膀,以1秒3次往返的节奏摇晃,最少持续30秒。这样做能自然地促进血液循环。

    3.出现颈肩酸痛症状,可晚上使用热水袋热敷,或是用吹风机的暖风吹吹。每次温热肩膀约30分钟,可加速血液循环,加快新陈代谢。

    4.手臂有支撑可以缓解肩部疼痛,但如果肩部不能自由活动,就会增加手肘、手腕与手指的压力。所以,可自行购买自由活动手臂的支撑架以支撑手臂。

    5.适时做做点头操。慢慢地向前点头,尽量使下颌靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。

    如果肩痛经过自行保健后仍得不到缓解,那么,求助骨科医生或康复科医生是你最正确的做法。专科医生会根据你的情况,帮你制订理疗、口服消炎止痛药、局部注射疗法等治疗方案。

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