仔细观察，身边总会有这样一群人：无论是在颠簸起伏的公交车上，还是在人声鼎沸的地铁中，抑或在人来人往的办公室里，抽空就睡觉，成为都市“缺觉族”！而造成此结局则因选择不同：“主动缺觉”和“被迫缺觉”。这些人往往因为过度疲劳而变衰老，面对这种情况，我们该怎么办呢？看小编的巧招吧。
熬夜太常见，白领群体沦为“缺觉族”
从事媒体工作的刘梅，追美剧、刷微博、上网页依旧是她每晚的保留节目，每天都要半夜一两点才能入睡。她说：娱乐不能少，唯有睡眠少，早早上床还是要拿手机继续“消磨时间”。调查中记者发现，类似情况在年轻人中并不少见，压缩睡眠时间，主动选择缺觉。
“我每天睡前脑子跟万花筒似的，要想很多事情，碰上第二天有活动的话，非得把活动流程都在脑子里过一遍。”做市场策划的小丽表示每晚辗转反侧直到深夜，她透露有时候需要药物辅助才能入睡，压力大被迫失眠，睡觉对于她来讲已经成为“奢侈品”。
无论是“主动缺觉”还是“被迫缺觉”，白领群体熬夜导致睡眠不足的问题其实已普遍存在，但是多数白领对长期“缺觉”的危害认知还远远不足。
缺觉影响新陈代谢，破坏女性美丽容颜
睡眠时间是人体新陈代谢的时间，睡眠不足会导致身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题，引起体内系统失衡，易患肥胖、糖尿病、癌症，免疫缺陷等疾病。专家指出由于女性群体身体特征的不同，失眠对女性群体的影响远远大于男性，女性长期缺乏睡眠，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀，容颜变残老得特别快，带来心灵上的沉重打击。
对女性群体而言，“过劳丑”比“过劳死”更可怕！过劳累而造成的不修边幅、皮肤晦暗的后天之丑，该如何补救？
睡个好觉，杀死身体里的饥饿激素
睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏会让体内产生一种激素——“饥饿素”的分泌，它是会让身体摄入热量过多。
● 一旦睡眠中断，食欲调节激素和压力激素浓度。
结果显示，一个晚上睡眠不足，隔日上午便会出现新陈代谢的减缓。小腹肥胖是件很让人头痛的事。在现实生活中，不仅仅体重超标的人会有随身携带
“救生圈”的烦恼，就连一些明明看上去很苗条的人也会有小肚子凸出“疑似怀孕”的困惑。
美国艾伯塔睡眠中心查尔斯· 塞缪尔博士表示，人们总是期望一些神奇的答案，保持充足的睡眠，这是保证运动等其他减肥措施有效的基础。
● 一觉睡不好，马上变土脸
无论是“主动缺觉”还是“被迫缺觉”，缺觉都影响新陈代谢，破坏“女神”美好容颜。 女性每晚需要8-9小时的睡眠，每天晚上最好在12点前入睡，早上尽量7点起床，醒来才能神清气爽。专家指出失眠对女性群体的影响远远大于男性，女性长期缺乏睡眠，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀，容颜变残老得特别快。
● 击退过劳丑&过劳肥
尽量要在12点之前入睡。在睡前45分钟关掉电视、电脑以及通讯工具，把手机调成静音，不要再刷朋友圈。去沐浴或者是阅读，让身体进入放松状态。如果患有失眠症建议服用药物治疗，首选中药来调理，以安神为出发点。舒压求欢，给自己做个精神SPA！
精神压力过大可能是很多职场人的心头痛。忙碌之余，心魔更是肥和丑的大患。舒压求欢，破心魔，才能得美颜。
● 抗压荷尔蒙分泌会疲乏，一直喊“饿，饿，饿!”
第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭说，职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。于是肚腩一天天变大!虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！
● 压力过大会引起内分泌异常
内分泌调控人体生理机能，它通过分泌激素在人体内发挥作用。有统计表明，目前25岁以上的女性，面部黄褐斑，雀斑等患病率为28.2%。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。
● 击退过劳丑&过劳肥
睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。如果你只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿，揉搓双手涂抹面霜;如果你只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡，护肤品叠加使用;如果你只有30分钟睡眠——彻底清洁，敷睡眠面膜，睡前泡个脚。
健康百科>>
