跑步后气喘吁吁的时候怎么办

练体干跑步法的跑者常会问我：“明明跑步时已经利用到体干了，为甚么还是会觉得上气不接下气？”

事实上这是必然的结果。前面说过体干跑步法能让跑步动作变得更有力量，跑步速度也会提升，也正因为如此，运动量当然也增加了。

那么，跑步感到喘不过气时应该怎么改善呢？一般人会认为深吸一口气来补充大量的空气，不过这其实是错误的观念，实际上“吐气”比“吸气”更重要，能充分吐气自然就能充足吸气。

长时间跑步时，请试着让身体放松，以下面所介绍的方式呼吸，就能够帮助呼吸的顺畅。此外，平常多练习腹式呼吸法也会有显著的效果。吐气时腹部内收将气体充分排出、吸气时则将腹部突出协助吸入空气。平常多练习的话，即使在跑步过程也能有效地深呼吸。

肩膀放松，深深地将气吐出是关键

感到呼吸困难的时候，深深吐一口气以调整呼吸。首先将速度放慢，肩膀与身体放松，一边慢跑一面“呼～”地深吐一口气。充分吐气之后，自然就能吸入充足的空气。

作者：王靖